整骨院は京都桂の「浅野整骨院」

整骨院は京都桂の「浅野整骨院」

〒615-8193 京都府京都市西京区川島玉頭町19-1

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営業時間<定休日:火曜日・祝祭日>
平日:9:00〜12:30/15:00〜20:00
木土:9:00〜12:30/15:00〜18:00

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モコハウスからのお知らせです

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―はたらく「筋」たち―   後編

おまたせしました、あこがれのパッキンなお腹を遠くに目指して、楽しんでトレーニングしていきましょう♪腹直筋の筋トレです!

直立生活を知っている我々の腹直筋は鍛える意識をしていなくても常時緊張状態にあります。正しい筋力アップのためには緊張をほぐすことがまず重要。
ということで、腹直筋をほぐしていきましょう。

●1.正座します。状態を前に倒しましょう。手を床に、ばんざいをします。肩幅よりやや広めで。
2.手のひら、ひざ下は床につけた状態で腕に力をいれ、ゆっくり状態を浮かせます。お腹全体を伸ばすように弓型体勢に!そのまま15秒ほどキープ。
3.手のひら、ひざ下は床につけたまま、ゆっくり(1)体勢へ戻りましょう。

●1.仰向けに寝たままで、膝を立てましょう。お尻とかかとは少し感覚をあけて。腕を広げて腕と背中を床全体へしっかりつけます。
2.かかとを軸に、ゆっくり膝を左右どちらかへ倒します。ゆっくりと。膝だけをひねってくださいね。背中はうかさない!
3.お腹まわりが気持ちよく伸びていますか?5秒ほどキープしてゆっくりもとにもどしましょう。

●うつ伏せで手のひらを顔の横に。脇を閉め、肘で床を押すように胸をあげて!あざらしのポ~~ズ!15秒ほどキープ。
ゆっくりともとの姿勢へ。5回ほどくりかえしてみましょう。

どうですか?意外と楽そうなストレッチに思えませんか?
激しくなくてよいのです。腹直筋はまずほぐすこと。無駄な緊張を解いてやる
ことで無駄な脂肪を落ちやすくしてあげる。
何事も「緊」と「緩」のバランスが重要なのです。
しっかりほぐれてきたなぁと感じたら、一段階上がった筋トレにチャレンジし
てみてください。腹直筋は目で確認できるのでイメージしやすいのも特徴。
理想のお腹にちかづいていくのを確かめながら、無理のないように、楽しくト
レーニングしてくださいね。

9月20日・21日・23日は休みとなります。

9月20日月曜日は祝日のため

9月21日火曜日は定休日

9月23日木曜日は祝日のため休みとなります。

 

 

9月18日土曜日は

午前9時00分から12時30分

午後3時00分から6時00分まで施術

 

 

9月19日日曜日は

午前9時00分から12時30分まで施術

 

 

9月22日水曜日は

午前9時00分から12時30分

午後3時00分から8時00分まで施術

 

 

しておりますので、よろしくお願い致します。

当日予約も承っております。

 

 

―はたらく「筋」たち―   前編

オマージュです(汗)
名前は知っているけれど、働きはよくわかっていない「筋」を超!シンプルに擬人化してお伝えしていこうという遊び心のコーナーです。
「筋」に少しだけ意識を向けていただく時間となれば幸いです。
さて、今週は「食欲の秋」を健康に楽しむために意識したい「筋」。
「腹直筋」の登場です!
「腹直筋」(ふくちょくきん)

食べることが楽しい季節の到来ですね。おもいのままに食べ過ぎると、ぽっこりとでちゃうお腹。そのぽっこりは「脂肪」です。その奥にいるのが僕、「腹直筋」と言います。お見知りおきを。僕を鍛えている人は「シックスパック」と呼ばれるパッキンな僕がいるでしょう。多くの人の憧れの姿です。では、僕はどんな仕事をしているかというと・・背中を丸めてみてください。僕が硬くなり支えているのがわかりますか?僕は臓器の保護や腹圧の維持、腹圧を強めて、排便や分娩にもかかわっています。咳をしたりおえっと嘔吐するときも僕は働いているのですよ。僕を鍛えるメリットは大きく分けて3つ。
●姿勢改善 ―猫背は老けて見えちゃいます。僕を強くまっすぐに!―
●便秘解消 ―内臓の位置が安定してお通じ快調!―
●腰痛改善 ―僕だけを鍛えても腰痛の全改善にはなりません!あくまで僕を鍛えることも必要だということー
僕は他の筋肉たちと違って、筋肉痛が起きた時、回復する時間が早いのが自慢。
なので、トレーニングを休む必要のない筋肉なのです!腹筋と呼ばれる超有名
な筋トレは毎日できる有効な筋トレと言えるのです!!
ちなみにシックスパックはみなさん平等にあるのですよ!ただ、脂肪の有無に
より、「見えないだけ」なのです。脂肪さえ落としちゃえば、憧れのパッキン
スタイルがお目見えです!ワクワクしてきたでしょう♪さぁ、このワクワクを
維持して、来週ご紹介のトレーニングを日課にしちゃいましょう!

浅野整骨院 筋活物語  No 9

今年の夏は特別でした。暑さ厳しい日本でスポーツの祭典「オリンピック」が開催されました。オリンピックの醍醐味はなんといっても幾多の競技が一堂に集まること。普段あまり目にすることのない競技を知るきっかけにもなります。多くの熱い戦いの中でも特に印象的だった競技がありました。
「アーチェリー」。とてもクールな競技ですが、卓球や陸上、競泳などと比較すると確かに派手さはありません。しかし!東京2020のアーチェリー日本チムは凄かった!3位決定戦、相手は強豪オランダ。大接戦で延長戦になり、先行オランダチーム、ラストの選手が9点を射抜く。後攻の日本が勝つためには9点以上が必要となりました。緊張感は最大に。最後を任された武藤選手は冷静でした。静かにそして確かなフォームで放った矢は・・・
的のど真ん中!10点!!!
堂々の銅メダルを掴んだ瞬間でした。日本がアーチェリーでメダルを取ったのは初だそうで、実況アナウンサーや解説の方の声は興奮で裏返って・・(笑)選手たちの歓喜する姿に、多くの人が目頭を熱くした瞬間だったのではないでしょうか。これぞ、オリンピックの真骨頂です。

さて、矢を的に当てるという競技のアーチェリー、見るとするとでは全く感じが違います。まず、的が見えない、そして飛ばない(汗)矢を的へあてるだけでも至難の業です。アーチェリーは姿勢が大事。正しい姿勢で矢を放つために重要視されている代表的な筋肉は以下の通り。
・三角筋 弓を持ち上げる筋肉
・三頭筋 弓の張力に負けないよう弓を押す筋肉
・広背筋 正しい姿勢がぶれないようにするための筋肉
「背中で引く」と言われるほど、この競技は背中が大事だそうです。
初心者はどうしても背中が反り返ってしまい、安定した矢を放てません。
人間は背中より胸の筋肉の方が発達しているからです。選手の皆さんは普段から背中から首にかけての筋肉を意識して鍛えています。アーチェリーの基本姿勢「正十字」と呼ばれる姿勢を維持し、正確に矢を放っているのです。
アーチェリー競技を目にする機会があれば、今度はぜひ選手の姿勢に注目してみてください。美しい姿勢で放たれるショットが気持ちよく的を射抜く瞬間はしびれます!

正しい姿勢は生活においても基本です。美しく正しい姿勢を浅野整骨院で作りましょう。その姿は誰かのハートを射抜いてしまうかもしれませんよ♪

―はたらく「筋」たち―   後編

先週からのお尻筋「大殿筋」の続き、今回は「中殿筋」と「小殿筋」。
「中殿筋」
ささっと自己紹介を。「お尻の少々上の方」にいます。僕が「中殿筋」です!歩行中や片脚立ちのとき、骨盤を支えるのが主な仕事です。細かいことを言うと、歩行中、足が直立になったとき、働くのが僕。片脚立ちでバランスとれますか?うまく取れないと言う方は僕の力が弱まってきているかもしれません。僕がうまく働くとどうなるか。まっすぐ歩ける、片脚で靴下や靴を履く動作がスムーズになる。これらは日常の些細な動きではありますが、出来るとできないでは快適さが違います。
「小殿筋」
はい。次は僕「小殿筋」。まぁ、「小」というだけあってお尻筋の中で一番小さいです。僕は「中殿筋」の奥にいます。僕の仕事も立っているときや歩行の時、中殿筋と一緒に重い骨盤を支えています。立っている姿勢のときは結構負担を担っているのですよ。力を入れて硬くなり、重い身体全体を骨盤から支えてます。そのため、血管を強く圧迫し続けています。筋肉は血管から酸素や栄養供給を受けているので、圧迫された血管からでは十分な酸素供給に至りません。結果、大きな疲労感やしびれ、だるさなどの症状が出る場合もあるのです。僕は同じ動作で長時間いる場合に負担が大きくなります。立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じ姿勢が長く続くときは適度に身体を動かしてくださいね。

―お尻体操―♪ 凝り固まったお尻をほぐしていきましょう~ ♪
●テニスボールを使います。座位で片方のお尻の下にボールを置きます。
両手で身体を支えながらゆっくりお尻の下のボールを転がします。30秒ほど転がしたら、もう片方のお尻もコロコロと♪気持ちいいと思う圧で行いましょう。
●あお受けに寝ます。両手は手のひらを床側へ向けてまっすぐ身体の横に。
両膝を立てて、息を吐きながら、両手、両足に力を掛け、お尻を持ち上げましょう。腰は反らさないよう真っすぐを心がけてください。
膝、お尻、鎖骨が一直線になったら息を吐きながらそっと身体を戻しましょう。かかとをうかさないように。5回繰り返します!

ヒップアップタイム!で美しさと健康を!VIVA OSHIRI~

―はたらく「筋」たち―   前編

オマージュです(汗)
名前は知っているけれど、働きはよくわかっていない「筋」を超!シンプルに擬人化してお伝えしていこうという遊び心のコーナーです。
「筋」に少しだけ意識を向けていただく時間となれば幸いです。
今週もゆる~く筋肉を学んでいきましょう!
さて、今回は「お尻」の筋肉!お尻は大きく分けて3つの筋肉で構成されています。ますは一番面積の大きい筋肉『大殿筋』のご紹介です!
「大殿筋」(だいでんきん)

どうも~お尻代表の「大殿筋」です!お尻の筋肉仲間は他にもいますが、お尻の多くを占めているのは僕「大殿筋」。丸みがあってキュッと山高い姿の僕って素敵でしょう?!お尻はスタイルの重要ポジションにありますが、僕の働きそのものってあまり知られていないのが寂しいです!とても大事な筋肉なので、覚えてくれると嬉しいですっ♪
まず僕は上半身を支えるとともに、上半身と下半身を繋いでいます!
立ったり歩いたりするとき「腸腰筋」と協力して太腿を後ろへ引く働きもしています。また、飛ぶ動きのあとの着地時に衝撃を和らげているのも僕なのです。股関節を外側や内側に開くのも僕。正直、地味ですかね。ただ、働きは目立ちにくいかもですが、最初にも言いましたが、僕はスタイル向上必須筋肉。鍛えることで得られるメリットは幾多もあります。
1ヒップラインの美しさ。
2ウエストの引き締まり
3代謝の改善
4腰痛予防
などなどほかにも僕を鍛えるといいことづくし。ぜひストレッチを!と言いたいところですが、お尻は3つの筋肉群、あと2つの仲間を紹介してからお尻体操をご紹介します!仲間たちの仕事はいかに??

浅野整骨院 筋活物語  No 8

「音叉」(おんさ)と呼ばれるものをご存じでしょうか?
Wikipediaによると『特定の周波数の音、固有の振動数を発するU字状に
別れた金属製の器具』と説明されています。このU字状の金属を身体の傍で
鳴らし、その周波数と振動で心身を整えるというのが「音叉」です。
歴史は古く、エジプト文明までさかのぼります。U字状の道具をもつ人物が描かれている壁画もあるそうです。当時はヒーリングとともに、身体本来の治療目的にも利用されていたと言われています。
「音」の人体へ対する不思議な効果は、はるか昔から知られていたのです。

先日、とある「石」の存在を知りました。名前は「サヌカイト」。
安山岩と呼ばれる種類の火山岩で、世界中でも香川県、讃岐にしか存在しないという、極めて稀有な存在の「石」です。讃岐に住む人々には昔から馴染みのある「かんかん石」と呼ばれる「石」だそうで、河原などどこでも見つかると言います。そして、楽器として子供たちの遊び道具となっていました。
この「サヌカイト」非常に硬い鉱物で、たたくと独特の高い「音」がでます。
長さの違う「サヌカイト」をつなぎ、鉄琴のような楽器にし、演奏会が行われることもあるそうです。風鈴として販売もしているので興味のある方は探してみてください。涼やかな心地よい音ですよ。
そして「サヌカイト」がなぜ高く美しい響きを奏でるか。
それは、分子の配列がすべて一定方向だからだという、奇跡としか言いようのない自然の不思議のおかげだそうです。地球上の自然鉱物で、分子の配列が一定方向という構造をもつ「石」は「サヌカイト」ただひとつです。
地球が生み出した貴重な「石」「サヌカイト」の音はネットでみつけられます。

「音」は空気を伝わり人体へと届き、そして、振動しながら体内を通過していきます。そのときわずかながらの振動が筋肉に刺激を与えているのです。
無数の振動数による筋肉への刺激が、心身にさまざまな影響を生み出しているのでしょうか。同じ影響を受けるのなら素敵な「音」の影響がいいですね。
皆さんはお気に入りの「音」はありますか?

暑い日、ふっと通り抜ける風に響く涼やかな音。
浅野整骨院へ行けない日には、ストレッチをしながら、心地よい「音」に囲まれてすごすのも暑い夏の日のおすすめです!
水分補給だけはお忘れなく!

浅野整骨院オリジナルストーリー   小説編 「メサ・レドーナ」④

部屋ではテラスへ出たい様子のアムルが窓をたたくのをやめようとせず、エレインは強硬手段「抱きかかえる」を発動していた。が、アムルもまた意思が硬かった。手足をばたつかせ暴れだす。エレインの表情はこわばり動揺している。けれど、ガレムもヘレーネもそして僕たちもただみつめている以外良い方法を思いつけなかった。そこにミス・エルザが山ブドウのワインを持って現れた。スケッチブックを携えて。
「ランスとヘレーネに力を貸してもらおうと思って。いいかしら?」
ミス・エルザはスケッチブックを広げながら子供たちに話し始めた。
先月、ガレムから港に放置されている酒樽の話をきいたこと。テラスのテーブルとして使おうと自宅のテラスへ運び込んでもらったこと。しばらく使用して先日から色塗りを始めたこと。そしていま、酒樽に描く絵を思案中だと。
「きっとあなた達ならステキな絵を描いてくれるんじゃないかと思うの。ここに何か思いつくまま描いてくれないかしら?アムルも手伝ってくれる?」
「ミス・エルザのテーブルに!?面白そう!!」
ランスとヘレーネがスケッチブックに思い思いの絵を描き始めると、アムルはおとなしくなった。エレインがそっと下ろすと二人の方へ歩み寄る。ヘレーネがペンを渡すとアムルもまた夢中で絵を描き出した。
「さっきお絵描きをすすめても嫌がったのに」
エレインが眉を潜め呟いた。ミス・エルザはエレインの背中にそっと手を添え話し出した。
「心を躍らせた二人のワクワクした音がアムルに響いたのかもしれないわ」
3人の子供たちはカラフルなペンを使い、楽しそうに描き続けている。それをぼんやりとみつめているエレインにミス・エルザは穏やかに言葉を続けた。
「そして、エレイン、あなたは私にリンゴパイをご馳走してくれるのよね。山ぶどうのワインより温かい紅茶の方が合うわね。お願いできる?」
そう言うと、ミス・エルザはにっこり笑い、席に着いた。ミス・エルザの微笑みにつられるようにエレインに微笑みが戻った。そして、それは僕たちにも伝染していた。
ミス・エルザの登場で、小さな騒動は治まり、みんなの笑い声であふれる時間となった。スケッチブックに描かれたそれぞれの力作はどれもユーモアがあり傑作ばかりだとミス・エルザはとても喜んでいた。3人の描いた絵がミス・エルザのテラスを彩るなんて、なんて素敵だろう!
夕方になり、リンゴパイと山ブドウのワインをお土産にもらい、僕たちは疲れも心地良く帰途へ着いた。

―はたらく「筋」たち―   後編

今週はお知らせ通り、『髪の生え際のくぼみ』大活躍のストレッチ!

耳の後ろに突起している箇所があります。わかりますか?
そこから指3本分横にくぼんだ箇所が、ツボです!!

● ツボに親指をあてましょう。自然とほかの指は頭のほうへいきますね。
まっすぐ前をむいたまま、手を添えて、親指に少しだけ力をかけたら
ゆっくりゆっくり顔を真上へ向けていきましょう。
そのまま5秒ほどキープ。またゆっくりもとに戻します。

● ツボに親指をあてましょう。後頭部から頭上に向かっている手のひらと4本の指をすこし前にずらします。小指がこめかみあたりにきましたか?
では、そのまますべての指にちからをいれてモミモミ♪モミモミと。

首や頭のマッサージは眼精疲労にも効果的です。
デジタル時代に生きる私たちは常に、頭、首、肩の疲れと闘っています。
疲れたなぁと感じたら、作業を少し休憩して、ストレッチの時間を作ってくださいね。

ではここで、最近クイズにはまっている筆者より「首」に関するクイズを。
Q1 「首め」と書いて、何と読むでしょう!?

Q2 首の骨の数が違うのは次のうちどの動物でしょう?
(1) ゾウ(2)キリン(3)シマウマ(4)ネズミ(5)ナマケモノ

Q3「What has a neck but no head?」
Q3は英語クイズ!「首はあるけど、頭の無いものはなぁに?」
英語圏の子供たちに聞いてみてください!!

答えは来週!まで待てませんね(笑) 検索すれば解答はすぐみつかります!

多忙を極める現代の私たち。浅野整骨院のブログを読む時間だけは、リラックスして力をぬいてもらいたいと願っています。来週も肩の力をぬいて、ほんの少しのあいだ、お付き合いください。

―はたらく「筋」たち―   前編

オマージュです(汗)
名前は知っているけれど、働きはよくわかっていない「筋」を超!シンプルに擬人化してお伝えしていこうという遊び心のコーナーです。
「筋」に少しだけ意識を向けていただく時間となれば幸いです。
魅惑の「筋」の世界へご一緒しましょう!!では、今回は「首」の筋肉のなかでも深い位置にある「筋」。『後頭下筋群』(こうとうかきんぐん)です!

「後頭下筋群」(こうとうかきんぐん)

名前のとおり、僕らは群れてます!順不同で自己紹介を!
大後頭直筋(だいこうとうちょっきん)、小後頭直筋(しょうこうとうちょっきん)、上等斜筋(じょうとうしゃきん)、下等斜筋(かとうしゃきん)といいます!この際、名前は覚えてくれなくてもいいです!
僕らの仕事を覚えておいてください!!。
僕らの主な仕事は顔を動かすこと。上へ横へと自由に動くのは僕らの働き。
はい、試してみてください。僕らを感じますか!?
また、僕らは目の動きとも連動しています!目を左右に動かすと深いところで僕らも動いているのです。これはなかなか感じてもらいにくいですね。ほかにも、頭の些細な動きにも関係しています。頭を固定するのも僕らの仕事。
パソコン、スマホ時代、僕らは過重労働です!
過度な眼精疲労は僕らを硬く硬くしてしまう大きな原因。
硬くなった僕ら筋肉は短くなり、周囲をひっぱります!以前登場した「僧帽筋」もひっぱります!そして、首凝り、肩こりの完成となるのです!
僕らのような深い位置にある筋肉もストレッチは有効です!ご紹介したいところですが、大人の事情で次回後編での紹介となりますこと、ご了承ください!

少しだけ予告を!『髪の生え際のくぼみ!』さがしておいてくださいねぇ~!

アクセス方法

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木土:9:00〜12:30/15:00〜18:00

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