整骨院は京都桂の「浅野整骨院」

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〒615-8193 京都府京都市西京区川島玉頭町19-1

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―はたらく「筋」たち―   後編

2021年09月18日

おまたせしました、あこがれのパッキンなお腹を遠くに目指して、楽しんでトレーニングしていきましょう♪腹直筋の筋トレです!

直立生活を知っている我々の腹直筋は鍛える意識をしていなくても常時緊張状態にあります。正しい筋力アップのためには緊張をほぐすことがまず重要。
ということで、腹直筋をほぐしていきましょう。

●1.正座します。状態を前に倒しましょう。手を床に、ばんざいをします。肩幅よりやや広めで。
2.手のひら、ひざ下は床につけた状態で腕に力をいれ、ゆっくり状態を浮かせます。お腹全体を伸ばすように弓型体勢に!そのまま15秒ほどキープ。
3.手のひら、ひざ下は床につけたまま、ゆっくり(1)体勢へ戻りましょう。

●1.仰向けに寝たままで、膝を立てましょう。お尻とかかとは少し感覚をあけて。腕を広げて腕と背中を床全体へしっかりつけます。
2.かかとを軸に、ゆっくり膝を左右どちらかへ倒します。ゆっくりと。膝だけをひねってくださいね。背中はうかさない!
3.お腹まわりが気持ちよく伸びていますか?5秒ほどキープしてゆっくりもとにもどしましょう。

●うつ伏せで手のひらを顔の横に。脇を閉め、肘で床を押すように胸をあげて!あざらしのポ~~ズ!15秒ほどキープ。
ゆっくりともとの姿勢へ。5回ほどくりかえしてみましょう。

どうですか?意外と楽そうなストレッチに思えませんか?
激しくなくてよいのです。腹直筋はまずほぐすこと。無駄な緊張を解いてやる
ことで無駄な脂肪を落ちやすくしてあげる。
何事も「緊」と「緩」のバランスが重要なのです。
しっかりほぐれてきたなぁと感じたら、一段階上がった筋トレにチャレンジし
てみてください。腹直筋は目で確認できるのでイメージしやすいのも特徴。
理想のお腹にちかづいていくのを確かめながら、無理のないように、楽しくト
レーニングしてくださいね。

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