整骨院は京都桂の「浅野整骨院」

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〒615-8193 京都府京都市西京区川島玉頭町19-1

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―はたらく「筋」たち―後編

2021年07月05日

では、今週は「第二の心臓」を鍛えるべく簡単ふくらはぎストレッチをご紹介しましょう!ストレッチは大体の時間を決めて、毎日続けることで効果が出てきます。あきらめず小さなことからコツコツと!ですよ~!

その① 仰向けに寝ます。両手を床につき、両足と床が90度ほどになるよう挙げます。そのままの姿勢で軽く膝を曲げ、さぁ、両足を振ってください!

ふりふり♪ふりふり♪小刻みにふくらはぎを揺らしましょう!

その⓶ アキレス腱を伸ばす運動と同じ体形をとりましょう。前に出している方の脚をまげてふくらはぎに軽い負荷をかけてください。心地痛い程度がBESTです!

その③ 壁に向って立ちます。片脚を前に、前に出した足の指全部を壁に押し当ててみてください。その時、かかとと壁と壁に付けた指の間に三角形くらいの空間が出来るようにしてください。そしてそのまま身体を軽く前に倒します。前の脚のふくらはぎが伸びているのがわかりますか!?伸びている状態で10秒ほどキープ。足を交代して同じことを。

その④ 一番簡単なストレッチです!立った状態でつま先立ちを繰り返しましょう!つま先立ち状態で10秒ほどキープ。はい、下ろす。しかし!かかとは少し浮かした状態でキープ、はい10秒。ではもう一度!上げる!この動きを10回ほど繰り返してみましょう。

いかがでしょうか?最後のストレッチならキッチンでお鍋の見張り番中にだってできちゃいますね。ふくらはぎは意識していなくても疲れのたまりやすい場所。立ち仕事の多い人、反対にデスクワークの多い人、どちらのタイプでもふくらはぎは疲れます!ふくらはぎを鍛えるのは循環機能の向上につながり、むくみの解消にも最適。女性の天敵、冷え性予防にもなるのです!また、睡眠不足にも効果があると言われています!健康な眠りは体調を整えてくれる最良の方法。充分な睡眠で健康と美をGetです!

さぁ、気持ちのいい散策に出かけてください。

「歩こう♪歩こう♪私はげんきぃ♪歩くのだいすき~どんどん歩こう♪」

心地いいお日様を浴びてくださいね。疲れたなぁと感じたら浅野整骨院へ。

泥湿布をご用意してお待ちしております!!

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2021年07月14日

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