自宅でできる足のストレッチ・マッサージ

＜もものつけね＞
座った状態で足を延ばします。片膝を立てて外側へ倒します。
倒した方の足のももの付け根に両手を置いて、上から体重をかけながら、圧力をかけていきます。（左右5回ずつ程度）

★ももの付け根にあるおおきなリンパ筋をまず刺激し、リンパの流れをよくします。

＜太もも＞
座った状態で片方の膝を軽く立て、両手で包み込むように膝から付け根に向かってもも全体をさすります。（左右５回ずつ程度）
★太ももは大きいので場所を変えながら全体をさするようにしましょう。

＜ふくらはぎ＞
座った状態で片方の膝を軽く立て、膝の後ろを親指以外の4本の指で押して、
圧力をかけましょう。（膝の後ろのリンパ筋を刺激します）
その後、足首から膝に向かって（下から上へ）骨に沿ってさすります。
（左右5回ずつ程度）

＜足首＞
座った状態で片方の脚を引き寄せて、その脚と反対の手の指を足の指の間に入れ込みます。
しっかり付け根まで指を入れ込んでから、手の力で足首を回します。
（内回し・外回しそれぞれ10回程度）

いかがでしょうか？！とても気軽にできるものばかり。マッサージ、ストレッチはできるだけ時間を決めて日課にしてもらうことをおすすめしています。
明日からの軽い足取りのため、今日からぜひ、取り入れてください。
ご紹介したストレッチ・マッサージについて何かご質問があればご遠慮なく、
浅野先生へご相談ください。

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